Nechat ho hladovět celý den a pak do něj naráz naházet všechno, co najdete v lednici, není nejlepší nápad. Mnohem lepší je jíst menší porce vícekrát denně. Tím se udrží hladina žaludeční kyseliny v normě a žaludeční sliznice nebude trpět. Vyberte si potraviny, které jsou pro žaludek přátelské, jako ovesné vločky, banány, rýže nebo dušená zelenina. Jsou snadno stravitelné a nebudou vyvolávat nadměrnou produkci kyseliny.
Vyhýbejte se dráždivým potravinám
Pokud jde o potraviny, je dobré vyhýbat se těm, které žaludek dráždí. Alkohol, káva, kořeněná jídla nebo tučná a smažená jídla mohou být příčinou problémů. Nemusíte se jich vzdát úplně, ale zkuste je omezit na rozumnou míru. Například místo smažených jídel si dejte raději něco pečeného nebo dušeného. Pokud jste milovníci kávy, zkuste ji pít s mlékem nebo v jemnější formě, třeba jako bílou kávu.
Pozor na léky
Také pozor na léky. Nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo aspirin, mohou narušit žaludeční sliznici, pokud se užívají často. Když je potřebujete, berte je po jídle a raději se poraďte s lékařem o vhodných alternativách, například paracetamolu nebo lécích na ochranu žaludku.
Zvládejte stres
Stres je další nepřítel žaludku. Když jsme ve stresu, tělo produkuje více žaludeční kyseliny, což může vést k podráždění sliznice. Je proto důležité najít způsoby, jak se uvolnit a zvládat stres. Meditace, jóga nebo prostě procházka na čerstvém vzduchu mohou udělat zázraky. Zkuste začít každý den několika minutami hlubokého dýchání. Dýchejte do břicha a zaměřte se na klidné, pomalé výdechy. To nejen zklidní váš nervový systém, ale také pomůže udržet váš žaludek v pohodě.
Posilujte žaludeční bariéru
Některé potraviny mohou dokonce posílit ochrannou bariéru žaludku. Probiotika, jako jsou jogurty s živými kulturami nebo kefír, podporují zdravou mikroflóru v žaludku a střevech. Potraviny bohaté na vlákninu, jako ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, zase pomáhají regulovat trávení. Přidejte do jídelníčku také potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobulovité ovoce, brokolice nebo špenát. Tyto potraviny mohou chránit žaludeční sliznici před poškozením volnými radikály.
Nekouřit a omezit alkohol
Nekouřit a pít alkohol s mírou je také klíčové pro udržení zdravého žaludku. Kouření narušuje slizniční bariéru a zvyšuje riziko vzniku vředů, zatímco alkohol zvyšuje produkci žaludeční kyseliny a může poškodit sliznici. Pokud kouříte, zkuste přestat. Pokud pijete alkohol, omezte jeho konzumaci a raději sáhněte po bylinných čajích, které žaludek zklidní.
